4 façons de booster ses défenses immunitaires avant l’hiver

Publié le : 11 janvier 20237 mins de lecture

L’hiver est la saison des rhumes et des grippes. Pour se prémunir contre ces virus, il est important de booster son système immunitaire. Voici quatre façons de le faire :

Prendre des compléments alimentaires

Il y a plusieurs façons de booster ses défenses immunitaires avant l’hiver, et prendre des compléments alimentaires en est une. La phycocyanine, un pigment bleu contenu dans les algues, est un puissant antioxydant qui peut aider à protéger l’organisme contre les radicaux libres. Elle peut également aider à lutter contre les infections en stimulant le système immunitaire. De plus, la phycocyanine a des propriétés anti-inflammatoires et peut donc aider à réduire l’inflammation des voies respiratoires. Vous pouvez profiter des bienfaits de la phycocyanine en prenant des compléments alimentaires, en mangeant des algues ou en buvant du jus d’algue.

Bien manger et s’hydrater

Il est important de bien manger et de s’hydrater pour rester en bonne santé. Les aliments que nous mangeons nous fournissent les nutriments dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. L’eau est essentielle à la bonne santé, car elle permet à notre corps de se débarrasser des déchets et de rester hydraté.

Faire le plein de micronutriments

Les micronutriments sont des vitamines et des minéraux essentiels à notre organisme. Ils interviennent dans de nombreuses fonctions vitales, comme la production d’énergie, la protection des cellules, la régulation du métabolisme ou le renouvellement des tissus.

Malheureusement, la plupart d’entre nous ne consommons pas suffisamment de micronutriments. En effet, selon les dernières estimations de l’OMS, 3 milliards de personnes souffrent de carences en vitamines et en minéraux.

Les carences en micronutriments sont souvent asymptomatiques, ce qui rend leur détection difficile. Pourtant, à long terme, elles peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Les carences en vitamines et en minéraux sont à l’origine de nombreuses maladies chroniques, comme les maladies cardiovasculaires, le diabète, certains cancers, etc.

Pour éviter les carences en micronutriments, il est important de manger une alimentation variée et équilibrée. Les fruits et légumes, en particulier, sont de très bonnes sources de micronutriments. Les aliments fortement transformés, en revanche, sont souvent pauvres en micronutriments.

En cas de carence avérée, il est possible de se supplémenter en vitamines et en minéraux. Toutefois, il est important de demander conseil à un médecin ou à un nutritionniste avant de commencer un complément alimentaire.

Miser sur les probiotiques

Des études ont montré que les probiotiques peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques, d’hypertension artérielle et de diabète. Ils peuvent également aider à prévenir la progression de l’athérosclérose, une maladie des artères caractérisée par le dépôt de plaque. Les probiotiques peuvent également être utiles dans le traitement de la maladie de Crohn, de la colite ulcéreuse et de la maladie de Lyme.

L’homéopathie en prévention

L’homéopathie est une pratique médicale qui utilise des doses infinitésimales de substances naturelles pour soulager les symptômes et prévenir les maladies. Elle repose sur le principe de similitude, selon lequel une substance qui provoque des symptômes dans une personne saine peut soulager les mêmes symptômes dans une personne malade.

L’homéopathie est souvent utilisée en prévention, car elle permet de renforcer les défenses naturelles de l’organisme et de prévenir les maladies. Elle est particulièrement efficace pour les personnes qui sont sujettes aux infections, aux allergies et au stress.

L’homéopathie est une méthode douce et naturelle qui ne provoque pas d’effets secondaires. Elle peut être utilisée par toute personne, quel que soit son âge ou son état de santé.

Les plantes qui dopent notre immunité

Les plantes sont de puissants alliés pour renforcer notre immunité. Les vitamines, les minéraux et les antioxydants qu’elles contiennent sont essentiels à la bonne santé de notre système immunitaire. De nombreuses études ont montré que certains nutriments, comme la vitamine C, la vitamine D et l’zinc, peuvent aider à prévenir ou à réduire les symptômes de maladies infectieuses.

Les agrumes, les kiwis, les poivrons, les tomates, les brocolis, les épinards et les patates douces sont riches en vitamine C. Cette vitamine joue un rôle important dans la production de globules blancs, qui sont les cellules de notre système immunitaire chargées de lutter contre les infections. La vitamine C est également un puissant antioxydant, ce qui signifie qu’elle peut aider à protéger nos cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.

La vitamine D est également importante pour la santé immunitaire. Elle aide à prévenir les infections en stimulant la production de globules blancs. La vitamine D peut être absorbée par le corps grâce à l’exposition au soleil, mais elle se trouve également dans certains aliments santé, comme les poissons gras, les œufs et les produits laitiers.

Le zinc est un autre nutriment essentiel à la bonne santé immunitaire. Il aide à prévenir les infections en stimule la production de globules blancs et en réduisant l’inflammation. Le zinc se trouve dans de nombreux aliments, notamment les viandes, les poissons, les légumes verts, les noix et les graines.

Pratiquer une activité sportive

Pratiquer une acticité sportive est l’une des meilleures façons de booster ses défenses immunitaires. En effet, l’activité physique permet de renforcer les muscles et les os, mais aussi de stimuler la circulation sanguine et de renforcer le système immunitaire. De plus, l’activité physique permet également de réduire le stress et l’anxiété, ce qui est également bénéfique pour le système immunitaire.

Bien dormir et canaliser son stress

Il est important de bien dormir et de gérer son stress pour booster ses défenses immunitaires. En effet, le stress peut diminuer l’immunité et favoriser la propagation des virus. Il est donc important de faire de bonnes nuits et de se détendre. Il existe plusieurs façons de gérer son stress, comme la relaxation, la méditation ou encore le yoga. Ces activités permettent de mieux dormir et de se relaxer.

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